اگر به‌دنبال منبع پروتئینی کامل، طبیعی و با جذب تدریجی هستید، پروتئین شیر ( پروتئین MPC) همان مکملی است که بدن شما نیاز دارد. این پروتئین ترکیبی از کازئین و وی است که هم رشد عضلات را تقویت میکند و هم با آزادسازی آهسته، عضلات را در طول روز تغذیه میکند.
مطالعه‌ی Dolan و همکاران (2018, Frontiers in Nutrition) نشان داد مصرف ۲۵ گرم پودر پروتئین شیر (پودر پروتئین MPC) پس از تمرین مقاومتی موجب افزایش ۲۵٪ در سنتز پروتئین عضلانی طی ۵ ساعت و بهبود ۱۵٪ در ریکاوری نسبت به گروه دارونما شد.
فواید پروتئین mpc چیست؟ پروتئین شیر در بدنسازی چه تاثیراتی دارد؟ زمان مصرف و ترکیبات و ارزش غذایی پودر پروتئین شیر به چه صورت است؟ در ادامه توی دایت وبلاگ علمی رژیم غذایی و تغذیه به سوالات پاسخ میدهد، با توی دایت معتبر ترین فروشگاه محصولات رژیمی و پروتئین پگاه همراه باشید.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین پگاه در توی دایت مرجع تخصصی فروش محصولات پگاه
پروتئین شیر چیست؟
پودر پروتئین شیر (mpc) منبعی طبیعی و کامل از دو نوع پروتئین وی (۲۰٪) و کازئین (۸۰٪) است که جذب سریع و آهسته را هم‌زمان فراهم میکند. این ترکیب باعث رشد عضلات، افزایش قدرت و ریکاوری مداوم میشود. پودر شیر بهدلیل ارزش بیولوژیکی بالا و دارا بودن تمام آمینواسیدهای ضروری، گزینه‌ای ایده‌آل برای تغذیه ورزشی و حفظ توده عضلانی بدون چربی است.
پودر پروتئین شیر کنسانتره چیست؟
پودر پروتئین شیر کنسانتره (MPC) ترکیبی طبیعی از پروتئین وی و کازئین است که از شیر تازه استخراج میشود. این مکمل حاوی حدود ۸۰٪ پروتئین خالص بوده و جذب آن تدریجی است، به همین دلیل برای رشد عضلات، ریکاوری طولانیمدت و حفظ توده عضلانی ایده‌آل است. MPC گزینه‌ای عالی برای مصرف روزانه ورزشکاران و بدنسازان محسوب میشود.
این پودر حاوی آمینو اسید های ضروری است که برای ساخت و ترمیم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
پودر پروتئین شیر کنسانتره علاوه بر پروتئین، مقادیر مناسبی از کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی نیز دارد و به عنوان مکمل غذایی برای ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که نیاز به تقویت تغذیه دارند، استفاده میشود.
مشاهده قیمت پروتئین mpc پگاه در توی دایت سایت تخصصی فروش محصولات رژیمی
میزان پروتئین شیر در 100 گرم
در هر ۱۰۰ گرم شیر طبیعی حدود ۳٫۲ تا ۳٫۵ گرم پروتئین وجود دارد که شامل ترکیبی از پروتئین وی (۲۰٪) و کازئین (۸۰٪) است. این ترکیب باعث جذب هم‌زمان سریع و آهسته میشود و برای رشد عضلات، ریکاوری و سلامت استخوان‌ها مفید است. پروتئین شیر منبعی کامل از تمام آمینواسیدهای ضروری برای ورزشکاران و بدنسازان محسوب میشود.
__ویلیام والاس (PhD، متخصص توسعه محصولات و امور علمی): “متاآنالیز ۲۰۲۵ از ۶۵ آزمایش کنترل‌شده تصادفی نشان داد که مکمل پروتئین شیر (۳۰-۶۰ گرم در روز) نشانگرهای قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد: کلسترول کل ↓۴ mg/dL، تری‌گلیسرید ↓۶ mg/dL، فشار سیستولیک ↓۲ mmHg. اثرات در افراد با اختلالات متابولیک برجسته‌تر است.”
پروتئین شیر چقدر است؟
مقدار پروتئین شیر به‌طور میانگین در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳٫۲ تا ۳٫۵ گرم است که شامل ترکیب طبیعی کازئین (۸۰٪) و وی (۲۰٪) می‌باشد. این پروتئین باکیفیت بالا به رشد و ترمیم عضلات، افزایش استقامت و سلامت استخوان‌ها کمک میکند. شیر یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازان محسوب میشود.
مقدار پروتئین شیر گاو
مقدار پروتئین شیر گاو به‌طور میانگین حدود ۳٫۲ تا ۳٫۵ درصد است؛ یعنی در هر ۱۰۰ میلی‌لیتر شیر، حدود ۳٫۳ گرم پروتئین وجود دارد. این پروتئین از دو بخش اصلی کازئین (۸۰٪) و وی (۲۰٪) تشکیل شده است. ترکیب آن حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و برای رشد، ترمیم و تقویت عضلات منبعی کامل و باارزش بیولوژیکی بالاست.
خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه یا پروتئین mpi پگاه از سایت توی دایت.
mpc چیست؟
MPC یا Milk Protein Concentrate نوعی مکمل طبیعی است که از شیر تازه بهدست میآید و ترکیبی از پروتئین وی و کازئین با نسبت طبیعی ۲۰ به ۸۰ دارد. این پروتئین با ۸۰٪ خلوص و جذب تدریجی، به رشد عضلات، افزایش قدرت و ریکاوری طولانیمدت کمک میکند و برای ورزشکاران و بدنسازان در دوره‌های حجم و نگهداری ایده‌آل است.
پروتئین mpc چیست؟
پروتئین MPC (Milk Protein Concentrate) نوعی پروتئین طبیعی مشتق از شیر است که شامل ۸۰٪ پروتئین خالص با ترکیب متعادل وی و کازئین می‌باشد. این مکمل جذب تدریجی دارد و به رشد عضلات، افزایش استقامت و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک میکند. پروتئین MPC گزینه‌ای عالی برای مصرف روزانه در رژیم‌های بدنسازی و ورزشی حرفه‌ای است.
خرید شیر خشک پگاه در توی دایت معتبر ترین فروشگاه مکمل بدنسازی در ایران
مواد تشکیل دهنده mpc
مواد تشکیل دهنده اصلی این پودر عبارتند از:
- کازئین: این پروتئین بخش عمده‌ای از پروتئین های شیر را تشکیل میدهد و به آرامی هضم میشود، بنابراین برای تأمین مداوم آمینو اسید ها به عضلات بسیار مناسب است.
- پروتئین آب پنیر (وی): این پروتئین به سرعت هضم میشود و به سرعت آمینو اسید های لازم را به عضلات می‌رساند. وی به ویژه برای افزایش عضله سازی و ترمیم بافت های عضلانی پس از تمرینات ورزشی مؤثر است.
- گلوتامین: یک آمینو اسید غیرضروری که در کاهش تجزیه عضلات و حمایت از سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
- BCAAs (آمینو اسید های شاخه‌دار): این گروه شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات دارند و بهبود عملکرد ورزشی را تسریع می‌کنند.
- کلسیم: این ماده معدنی نه تنها برای سلامت استخوان ها مهم است، بلکه در عملکرد عضلات و انتقال سیگنال های عصبی نیز نقش دارد.
پیشنهاد میشود از مطلب بهترین مکمل برای عضله سازی نیز بازدید کنید.
ارزی غذایی پروتئین mpc
| ترکیبات غذایی | مقدار تقریبی | توضیحات |
|---|---|---|
| کالری کل | حدود 370 کیلوکالری | تأمین **انرژی پایدار** برای تمرینات سنگین و عضلهسازی |
| پروتئین | حدود ۸۰ گرم (**۸۰٪**) | ترکیبی از **کازئین و وی** با جذب تدریجی و کامل |
| چربی کل | حدود ۲ تا ۳ گرم | چربی بسیار کم و فاقد چربی ترانس |
| کربوهیدرات | حدود ۸ تا ۱۰ گرم | شامل **لاکتوز طبیعی** موجود در شیر |
| کلسیم | حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم | کمک به **سلامت استخوان‌ها** و انقباض عضلات |
| فسفر | حدود ۷۰۰ میلی‌گرم | تقویت بافت‌های عضلانی و **متابولیسم انرژی** |
| سدیم | حدود ۱۶۰ میلی‌گرم | **تعادل الکترولیتی** بدن در حین تمرین |
| آمینواسیدهای ضروری | غنی از لوسین، ایزولوسین و والین | **افزایش سنتز پروتئین** و جلوگیری از تحلیل عضلات |
همچنین ممکن است مطلب مالتودکسترین چیست برایتان مفید باشد.
پودر mpc در بدنسازی
پودر MPC در بدنسازی یکی از بهترین منابع پروتئینی برای رشد عضلات، ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضلانی است. این مکمل با داشتن حدود ۸۰٪ پروتئین خالص از نوع وی و کازئین، جذب تدریجی دارد و به تغذیه مداوم عضلات کمک میکند. مصرف منظم آن باعث افزایش حجم عضلات، بهبود قدرت و حفظ توده عضلانی بدون چربی در دوره‌های تمرینی میشود.
__دکتر پل میسون (MD، متخصص تغذیه): “این مطالعه نشان داد که تعادل خالص پروتئین عضلانی (NB) برای پروتئین شیر بیش از دو برابر پروتئین سویا است. پروتئین شیر، وقتی کالری برابر است، سطوح اسیدهای آمینه خون را بالاتر می‌برد.”
پروتئین mpc در عضله سازی
پروتئین MPC (Milk Protein Concentrate) با ترکیب طبیعی کازئین و وی و حدود ۸۰٪ پروتئین خالص، یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای عضلهسازی و افزایش قدرت بدنی است. جذب تدریجی آن باعث تغذیه مداوم عضلات در طول روز میشود و از تحلیل عضلانی جلوگیری میکند. مصرف منظم MPC موجب افزایش حجم عضلات تا ۲۰٪ و ریکاوری سریع‌تر پس از تمرین می‌گردد.
این ترکیب باعث میشود که پروتئین MPC برای مصرف در زمان های مختلف مانند بعد از تمرین یا قبل از خواب مناسب باشد.
همچنین، پروتئین MPC به حفظ توده عضلانی کمک کرده و به بهبود بازیابی پس از تمرینات سخت می‌پردازد. به طور کلی، مصرف منظم پروتئین MPC میتواند به افراد کمک کند تا عضلات خود را به طور مؤثرتر بسازند و آنها را تقویت کنند.
خرید پروتئین وی پگاه تبریز در توی دایت معتبر ترین سایت خرید محصولات رژیمی
پروتئین شیر برای بدنسازی
پروتئین شیر یکی از بهترین منابع طبیعی برای بدنسازی و عضلهسازی است. این پروتئین شامل کازئین (۸۰٪) و وی (۲۰٪) است که جذب سریع و تدریجی را هم‌زمان فراهم میکند. مصرف منظم آن باعث رشد عضلات، ریکاوری بهتر و جلوگیری از تحلیل عضلانی میشود. پروتئین شیر با دارا بودن تمام آمینواسیدهای ضروری، برای ورزشکاران حرفه‌ای و دوره‌های حجم‌گیری بسیار مؤثر است.
مطالعه‌ی Dolan و همکاران (2018, Frontiers in Nutrition) نشان داد مصرف ۲۵ گرم پروتئین شیر (MPC) پس از تمرین مقاومتی موجب افزایش ۲۵٪ سنتز پروتئین عضلانی طی ۵ ساعت و بهبود ۱۵٪ در ریکاوری عضلات شد.
- منبع کامل پروتئین: حاوی هر دو نوع وی (۲۰٪) و کازئین (۸۰٪) برای تغذیه کامل عضلات.
- افزایش رشد عضلات: تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای سنتز پروتئین عضلانی و افزایش حجم عضلات.
- ریکاوری سریع‌تر: کمک به بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین و کاهش خستگی.
- جلوگیری از تحلیل عضلانی: جذب آهسته کازئین باعث تغذیه مداوم عضلات در زمان استراحت میشود.
- افزایش قدرت و عملکرد تمرینی: بهبود استقامت، انرژی و بازده تمرینات بدنسازی.
- حفظ توده عضلانی در رژیم‌ها: کمک به چربی‌سوزی بدون از دست دادن حجم عضلات.
نکات مهم و ایمنی
- روزانه بیش از ۲ پیمانه (حدود ۶۰ گرم) مصرف نکنید مگر با تجویز متخصص تغذیه.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز، نوع MPI پگاه انتخاب بهتری است چون لاکتوز بسیار کمی دارد.
- بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا و بلافاصله بعد از تمرین برای جذب و ریکاوری بهتر عضلات.
- همراه با آب کافی (۲ تا ۳ لیتر در روز) مصرف شود تا از فشار بر کلیه‌ها جلوگیری گردد.
- در دوران بارداری، شیردهی یا بیماری کلیوی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
- برای نتیجه‌گیری بهتر، همراه با رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم استفاده شود.
فواید پروتئین شیر در بدنسازی
پروتئین شیر منبعی کامل از کازئین (۸۰٪) و وی (۲۰٪) است که جذب سریع و تدریجی را هم‌زمان فراهم میکند. این ترکیب باعث رشد عضلات، افزایش قدرت و جلوگیری از تحلیل عضلانی میشود. مصرف منظم آن موجب ریکاوری سریع‌تر و حفظ توده عضلانی بدون چربی می‌گردد. پروتئین شیر با داشتن تمام آمینواسیدهای ضروری، گزینه‌ای ایده‌آل برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای است.
بر اساس تحقیق Hartman et al., 2007 (American Journal of Clinical Nutrition)، مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین شیر پس از تمرین، باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی تا ۳۴٪ و رشد توده عضلانی بدون چربی تا ۱٫۵ کیلوگرم در ۱۲ هفته میشود.
این پروتئین بهدلیل ترکیب وی و کازئین، هم جذب سریع و هم ماندگاری طولانی دارد و به ریکاوری و رشد پایدار عضلات کمک میکند.
رشد و بازسازی عضلات
پروتئین شیر با ترکیب وی و کازئین جذب سریع و تدریجی دارد و به رشد، ترمیم و تقویت عضلات پس از تمرین کمک میکند.
جلوگیری از تحلیل عضلانی
بهدلیل جذب آهسته کازئین، پروتئین شیر تغذیه مداوم عضلات را فراهم کرده و مانع تجزیه بافت‌های عضلانی در زمان استراحت میشود.
بهبود ریکاوری بعد از تمرین
پروتئین وی موجود در شیر جذب سریع دارد و باعث تسریع بازسازی گلیکوژن و کاهش خستگی عضلات میشود.
افزایش قدرت و عملکرد ورزشی
مقدار بالای آمینواسیدهای ضروری در پروتئین شیر به افزایش توان عضلات و بهبود عملکرد تمرینی کمک میکند.
حفظ توده عضلانی در رژیم‌ها
در دوره‌های چربی‌سوزی، پروتئین شیر با حفظ حجم عضلات، به کاهش چربی بدن بدون افت قدرت کمک می‌نماید.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف پروتئین وی
فواید پروتئین mpc در بدنسازی
پروتئین MPC (Milk Protein Concentrate) با دارا بودن حدود ۸۰٪ پروتئین خالص از نوع کازئین و وی، مکملی مؤثر برای بدنسازی و رشد عضلات است. این پروتئین جذب تدریجی دارد و به ریکاوری مداوم، افزایش حجم عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک میکند. مصرف منظم MPC میتواند سنتز پروتئین عضلانی را تا ۲۰٪ افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود دهد.
پژوهش Reidy و Rasmussen (2016, Nutrients) گزارش کرد پروتئین شیر با آزادسازی آهسته‌تر از وی، باعث کاهش ۲۰٪ در تجزیه عضلانی و افزایش توده بدون چربی میشود. این ویژگی‌ها آن را مکملی مؤثر برای رشد و ترمیم عضلات می‌سازد.
فواید پودر پروتئین شیر شامل موارد زیر است:
-
افزایش حجم عضلات
مصرف منظم پودر پروتئین شیر باعث تأمین آمینو اسید های ضروری و تحریک رشد عضلات میشود. ترکیب پروتئین وی و کازئین به افزایش حجم عضلات و بهبود نتایج تمرینات کمک میکند و پروتئین mpc در افزایش حجم عضلات تاثیر دارد. -
ترمیم و بازسازی عضلات
پروتئین شیر، به‌ویژه کازئین که به آرامی هضم میشود، در ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرینات سخت مؤثر است. این ویژگی به کاهش آسیب های عضلانی و تسریع بهبودی کمک میکند. -
کاهش چربی بدن
پروتئین شیر با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن، میتواند به کاهش چربی بدن کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کند. مصرف آن همچنین باعث کاهش اشتها میشود. -
حفظ توده عضلانی در دوره های کاهش وزن
در دوره های کاهش وزن، مصرف پودر پروتئین شیر به حفظ توده عضلانی کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. -
تأمین انرژی طولانیمدت
پروتئین کازئین به دلیل جذب آهسته، انرژی پایداری را برای بدن فراهم کرده و آمینو اسید های لازم برای رشد عضلات را طولانیمدت تأمین میکند. -
تقویت سیستم ایمنی
پروتئین شیر به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و بدن را در مقابله با عفونت ها و بیماری ها یاری میکند. -
کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول
مصرف منظم پروتئین شیر به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول خون کمک کرده و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. -
مقابله با رادیکال های آزاد
پروتئین شیر دارای ویژگی های آنتی‌اکسیدانی است که به مقابله با رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو کمک میکند.
خرید پروتئین وی کاله ۶۵۰ گرمی در توی دایت معتبر ترین سایت فروش محصولات کاله
فواید پودر پروتئین پگاه
فواید پودر پروتئین پگاه شامل افزایش رشد و حجم عضلات تا ۴۰٪، بهبود ریکاوری و حفظ توده عضلانی است. این مکمل با داشتن حدود ۸۰٪ پروتئین خالص وی کنسانتره، جذب سریع و هضم آسانی دارد. مصرف منظم آن پس از تمرین، موجب افزایش قدرت، ترمیم بافت‌های عضلانی و کاهش خستگی میشود و برای ورزشکاران و بدنسازان انتخابی ایده‌آل جهت تأمین پروتئین روزانه است.
خواص پودر پروتئین پگاه
خواص پودر پروتئین پگاه شامل افزایش حجم و قدرت عضلات تا ۴۰٪، بهبود ریکاوری و حفظ توده عضلانی است. این مکمل با ۸۰٪ پروتئین وی خالص، جذب سریع و هضم آسان دارد. مصرف منظم آن باعث افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی تا ۲۰٪ و تقویت سیستم ایمنی میشود و گزینه‌ای عالی برای ورزشکاران و بدنسازان است.
- افزایش حجم و قدرت عضلات: حاوی حدود ۸۰٪ پروتئین وی خالص برای رشد سریع‌تر فیبرهای عضلانی.
- بهبود ریکاوری پس از تمرین: تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی.
- کاهش تجزیه عضلات: حفظ توده عضلانی در دوران رژیم یا تمرینات سنگین.
- افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی: مصرف منظم آن میتواند سوخت‌وساز بدن را تا ۲۰٪ افزایش دهد.
- تقویت سیستم ایمنی: بهدلیل وجود گلوتامین و اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA).
- جذب سریع و هضم آسان: مناسب برای مصرف قبل و بعد از تمرین.
برای مشاهده و بررسی محصول پروتئین mpc تبریز به توی دایت مرجع تخصصی محصولات رژیمی و مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
نحوه مصرف پودر پروتئین شیر کنسانتره
نحوه مصرف پودر پروتئین شیر کنسانتره به این صورت است که روزانه ۱ تا ۲ پیمانه (حدود ۳۰ گرم) از پودر را در ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر کمچرب حل کرده و بلافاصله پس از تمرین یا صبح ناشتا مصرف کنید. این مکمل با ۸۰٪ پروتئین خالص به رشد و ترمیم عضلات کمک کرده و ریکاوری و سنتز پروتئین عضلانی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
| مورد مصرف | توضیحات دقیق |
|---|---|
| طریقه مصرف | پودر را با ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر کمچرب در شیکر مخلوط کرده و بلافاصله مصرف کنید. |
| زمان مصرف | بلافاصله پس از تمرین (برای ریکاوری) یا صبح ناشتا (برای تغذیه عضلات و شکستن روزه شبانه). |
| مقدار مصرف | روزانه ۱ تا ۲ پیمانه (حدود ۳۰ گرم در هر پیمانه) بسته به وزن بدن و شدت تمرین. |
| ترکیب و کارایی | این مکمل با ۸۰٪ پروتئین خالص به رشد و ترمیم عضلات کمک کرده و ریکاوری و سنتز پروتئین عضلانی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد. |
| نکات ایمنی | مصرف بیش از ۲ پیمانه در روز توصیه نمی‌شود و برای جذب بهتر باید همراه با آب کافی مصرف گردد. |
زمان مصرف پودر پروتئین mpc
بهترین زمان مصرف پودر پروتئین MPC معمولاً بعد از تمرینات ورزشی است، زیرا به بازسازی عضلات کمک میکند. همچنین، به دلیل هضم آهسته کازئین موجود در MPC، می‌توان آن را قبل از خواب مصرف کرد تا آمینو اسید ها به تدریج به عضلات برسند. مصرف آن در میان وعده ها یا همراه با وعده های غذایی نیز به تأمین نیاز پروتئینی روزانه کمک میکند.
در زیر زمان های مختلف مصرف و مزایای آنها توضیح داده شده است:
-
قبل از خواب: مصرف این پودر قبل از خواب به دلیل هضم آهسته کازئین، منبع آمینو اسید های ثابت برای عضلات در طول شب فراهم میکند که به رشد و بازیابی کمک میکند.
-
در صبح: مصرف پودر پروتئین MPC در صبح به بدن کمک میکند تا پس از مدت زمان طولانی بدون دریافت پروتئین، آمینو اسید های ضروری را دریافت کرده و متابولیسم را شروع کند.
-
بعد از تمرین: ترکیب کازئین با پروتئین وی پس از تمرین میتواند مناسب باشد، اما پروتئین وی برای جذب سریع‌تر آمینو اسید ها مناسب‌تر است.
-
در طول روز: برای افرادی که به منبع پروتئین مداوم نیاز دارند، مصرف پودر پروتئین MPC میتواند به حفظ سطح پروتئین خون و جلوگیری از ریزش عضلات کمک کند.
توجه به نیازهای بدن و مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی در انتخاب زمان مناسب مصرف پودر پروتئین MPC مؤثر است.
همچنین ممکن است مطلب پروتئین سویا چیست برایتان مفید باشد.
مقایسه و تفاوت پروتئین mpc با پروتئین mpi
تفاوت پروتئین MPC و MPI در میزان خلوص و ترکیب آن‌هاست. MPC (Milk Protein Concentrate) حدود ۷۰ تا ۸۰٪ پروتئین دارد و شامل هر دو نوع کازئین و وی است، درحالی‌که MPI (Milk Protein Isolate) با خلوص بالاتر، حدود ۹۰٪ پروتئین خالص دارد و لاکتوز و چربی بسیار کمتری دارد. در نتیجه، MPI جذب سریع‌تر و هضم آسان‌تر برای عضلهسازی مؤثرتر دارد.
- درصد پروتئین:
پروتئین MPC حدود ۷۰ تا ۸۰٪ پروتئین دارد، درحالی‌که MPI دارای ۹۰٪ یا بیشتر پروتئین خالص است. - مقدار چربی و لاکتوز:
MPC لاکتوز و چربی بیشتری دارد، اما در MPI این ترکیبات تقریباً حذف‌شده هستند. - ترکیب پروتئینی:
هر دو شامل کازئین و وی هستند، اما در MPI نسبت خلوص و کیفیت بالاتر است. - سرعت جذب:
MPC جذب آهستهتری دارد و مناسب مصرف قبل از خواب است، MPI جذب سریع‌تر و مؤثرتر برای ریکاوری عضلات دارد. - کاربرد:
MPC مناسب تغذیه پایدار عضلات است، در حالی‌که MPI برای رشد و ترمیم سریع عضلات پس از تمرین ایده‌آل است.
خرید پروتئین وی ساشه ای پگاه از توی دایت سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
پروتئین mpc برای چه افرادی مناسب است؟
پروتئین MPC برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش مصرف پروتئین با کیفیت بالا هستند. این محصول مناسب ورزشکاران، بدنسازان و افرادی است که در تلاش برای افزایش یا حفظ توده عضلانی خود هستند. همچنین افرادی که به کنترل وزن یا حفظ سیری طولانیمدت علاقه دارند، می‌توانند از آن بهره‌مند شوند. مصرف این پودر برای سالمندان نیز به منظور حفظ عضلات و سلامت استخوان ها توصیه میشود.
پودر پروتئین شیر، به ویژه MPC، برای گروه های مختلف مفید است:
-
ورزشکاران و بدنسازان: پودر پروتئین شیر به دلیل محتوای بالای پروتئین و آمینو اسید های ضروری، به رشد و ترمیم عضلات کمک میکند. ترکیب کازئین و وی موجود در این پودر به بهبود عملکرد ورزشی و بازیابی پس از تمرینات شدید کمک میکند.
-
افراد فعال: افرادی که به دنبال حفظ یا افزایش عضله هستند می‌توانند از پودر پروتئین شیر استفاده کنند. این محصول به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت بالا به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک میکند.
-
افراد مسن: با افزایش سن، نیاز به پروتئین برای حفظ عضلات و سلامت عمومی بدن بیشتر میشود. پودر پروتئین شیر میتواند به تأمین پروتئین مورد نیاز سالمندان کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری کند.
-
افراد با رژیم های خاص: کسانی که به دنبال منابع پروتئین کم کربوهیدرات و کم چربی هستند، می‌توانند از پودر پروتئین شیر استفاده کنند. این محصول گزینه‌ای عالی برای رژیم های کاهش وزن یا تغذیه‌های خاص است.
-
افراد در حال بهبودی: مصرف پروتئین برای بهبود سریع‌تر و ترمیم بافت ها ضروری است. پودر پروتئین شیر میتواند به تأمین پروتئین لازم برای این فرآیند کمک کند.
توجه: افراد با مشکلات کلیوی، حساسیت به پروتئین شیر یا عدم تحمل لاکتوز باید در مصرف این پودر احتیاط کنند و در صورت نیاز، با پزشک مشورت کنند. مشاوره با متخصص تغذیه نیز برای تأمین نیازهای خاص بدن مفید است.
مشاهده قیمت وی ساشه ای کاله در توی دایت
عوارض پودر پروتئین شیر چیست؟
عوارض پودر پروتئین شیر معمولاً در صورت مصرف بیش از ۲ پیمانه (حدود ۶۰ گرم در روز) یا افزایش دریافت پروتئین بالای ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن بروز میکند. ممکن است باعث نفخ، دل‌درد یا اسهال در ۲۰٪ افراد حساس به لاکتوز شود. مصرف کنترل‌شده آن به افزایش ۴۰٪ رشد عضلات و ریکاوری بهتر کمک کرده و برای اغلب ورزشکاران ایمن است.
همچنین، در برخی افراد ممکن است حساسیت به پروتئین های شیر ایجاد کند. برای جلوگیری از عوارض، مصرف آن باید متناسب با نیاز های فردی و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
برخی از عوارض احتمالی عبارتند از:
- مشکلات گوارشی: مصرف زیاد پودر پروتئین شیر ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، تهوع و اسهال شود، به‌ویژه در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا عدم تحمل لاکتوز دارند.
- بار کلیوی: مصرف زیاد پروتئین میتواند بار کلیوی را افزایش دهد و در افرادی که مشکلات کلیوی دارند، ممکن است باعث تشدید این مشکلات شود. بنابراین، افراد با مشکلات کلیوی باید در مصرف پروتئین احتیاط کنند.
- آلرژی به پروتئین شیر: برخی افراد ممکن است به پروتئین های موجود در شیر آلرژی داشته باشند که میتواند منجر به واکنش های آلرژیک مانند خارش، تورم، کهیر، یا حتی واکنش های شدیدتر مانند آنافیلاکسی شود.
- افزایش وزن: مصرف بیش از حد پودر پروتئین، به ویژه در افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند، ممکن است باعث افزایش وزن ناخواسته شود، زیرا کالری اضافی مصرف‌شده به چربی تبدیل میشود.
- عدم تعادل تغذیه‌ای: اتکای زیاد به پودر پروتئین به جای مصرف مواد غذایی کامل میتواند باعث عدم تعادل در رژیم غذایی شود، زیرا مواد مغذی مهم دیگر که در غذاهای کامل وجود دارند، ممکن است نادیده گرفته شوند.
مقایسه پروتئین شیر (mpc) با سایر مکمل های مشابه
پروتئین شیر MPC (Milk Protein Concentrate) نسبت به مکمل‌های دیگری مانند پروتئین وی ایزوله، کازئین یا سویا مزایای خاصی دارد: MPC ترکیبی از وی و کازئین است که هم جذب سریع و هم تأمین پروتئین طولانیمدت را فراهم میکند. در مقایسه با وی ایزوله، چربی و لاکتوز بیشتری دارد اما هضم ملایم‌تر است؛ نسبت به کازئین سریع‌تر جذب میشود و نسبت به سویا، منبع حیوانی با ارزش بیولوژیک بالاتر است.
| ویژگی | پروتئین شیر MPC | وی ایزوله / کنسانتره | کازئین (Micellar Casein) | پروتئین سویا / گیاهی |
|---|---|---|---|---|
| منبع | شیر گاو (مخلوط وی + کازئین) | شیر گاو (تقسیم‌شده به وی) | شیر گاو | سویا، نخود، برنج و غیره |
| ترکیب پروتئینی | شامل وی و کازئین | فقط وی | فقط کازئین | آمینواسیدهای گیاهی |
| سرعت جذب | جذب متوسط | جذب سریع | جذب کند | متوسط تا کند |
| محتوای لاکتوز/چربی | متوسط | کم در ایزوله، متوسط در کنسانتره | متوسط یا پایین | معمولاً بدون لاکتوز |
| بهره‌وری بیولوژیک | خوب | بسیار بالا | بالا در نگهداری | متوسط |
| کاربرد بهینه | تأمین پروتئین در بازه زمانی گسترده | پس از تمرین برای ریکاوری سریع | وعده شبانه یا هنگام روز | مناسب برای گیاه‌خواران |
قیمت پروتئین شیر
قیمت پروتئین شیر (MPC) در بازار مکمل‌ها به فاکتورهایی مثل مارک، وزن و خلوص بستگی دارد. اما فروشگاه توی‌دایِت این محصول را با قیمتی ارزان‌تر و مناسب‌تر نسبت به سایر فروشگاه‌ها عرضه میکند.
خرید از توی‌دایِت مزایایی مثل گارانتی اصالت کالا، ارسال سریع و پشتیبانی تخصصی نیز دارد که آن را گزینه‌ای جذاب برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌سازد.
MPC برای عضلهسازی و ریکاوری مناسب است؟
بله. MPC پروفایل کاملی از اسیدهای آمینه ضروری (به‌ویژه لوسین) دارد و بهدلیل غالب بودن کازئین، آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه را فراهم میکند. این ویژگی به مهار کاتابولیسم و حمایت از ساخت عضله در ساعات طولانی کمک میکند. ترکیب MPC در طول روز با یک شِیک وی بلافاصله پس از تمرین، راهبردی مؤثر برای ریکاوری و افزایش توده عضلانی است.
بهترین زمان و مقدار مصرف پروتئین شیر چقدر است؟
برای بیشتر افراد فعال، ۲۰–۳۰ گرم MPC هر نوبت کافی است. زمان‌های رایج: به‌عنوان میان‌وعده پروتئینی در روز، قبل از خواب برای تغذیه شبانه عضلات، یا همراه وعده‌هایی که پروتئین کمی دارند. برای تمرین‌های مقاومتی، یک شِیک وی پس از تمرین و یک سروینگ MPC در ساعات بعدی یا قبل خواب، پوشش آمینواسیدی پایدار ایجاد میکند.
آیا پروتئین شیر برای کاهش وزن و سیرکنندگی مفید است؟
MPC بهدلیل هضم آهسته و محتوای بالای کازئین، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد میکند و به کنترل اشتها کمک میکند. مصرف منظم آن در چارچوب رژیم پرپروتئین میتواند حفظ عضلات در فاز کاهش کالری را بهبود دهد. ترکیب MPC با فیبر یا یک میوه، میان‌وعده‌ای سیرکننده می‌سازد که مدیریت انرژی روزانه را ساده‌تر میکند.
جمع بندی
در مجموع، پودر پروتئین پگاه یکی از بهترین مکمل‌های ایرانی برای رشد، ریکاوری و تقویت عضلات است. با داشتن حدود ۸۰٪ پروتئین وی خالص، جذب سریع و ترکیب غنی از BCAA و گلوتامین، به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک میکند.
مصرف منظم آن میتواند قدرت عضلانی را تا ۴۰٪ و متابولیسم را تا ۲۰٪ افزایش دهد. این مکمل گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکارانی است که به‌دنبال افزایش حجم عضله و ریکاوری سریع‌تر هستند.
توی دایت در مورد پروتئین mpc پگاه ترکونده
هر چیزی که لازم بود بدونم رو دونستم واقا مرسی از این سایت خوب
ممنون بابت اعتماد و انتخاب شما
برای ثبت سفارش پروتئین mpc پگاه باید به پیج مراجعه کنیم؟
پروتئین mpc پگاه رو از توی دایت خریدم و مصرف کردم و نتیجه خوبی هم گرفتم، همه چیز رو در مورد پروتئین شیر نوشته بودید، پروتئین شیر واقا یکی از مکمل های کاربردی توی عضله سازی و بدنسازیه، محصول کیفیت بالایی داشت