اگر بهدنبال کاهش وزن سریع، حفظ عضله و داشتن بدنی متناسب هستید، سالاد رژیمی میتواند کلید اصلی موفقیت شما باشد. ترکیبی هوشمند از سبزیجات، پروتئین و چربیهای مفید که هم چربیسوزی را فعال میکند و هم از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. در ادامه میفهمید چطور یک سالاد ساده میتواند نتیجه تمرین و رژیم شما را چند برابر کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (Appetite, 2015)، مصرف سالاد رژیمی در وعده شام با افزایش سیری، کاهش کالری دریافتی و بهبود کنترل وزن همراه است و انتخابی علمی برای لاغری محسوب میشود.
طرز تهیه سالاد رژیمی برای شام چگونه است؟ فواید و تاثیرات سالاد رژیمی چیست؟ در ادامه توی دایت وبلاگ علمی رژیم غذایی و تغذیه به سوالات پاسخ میدهد، با توی دایت فروشگاه معتبر محصولات رژیمی همراه باشید.
مشاهده قیمت محصولات رژیمی در توی دایت
سالاد رژیمی
سالاد رژیمی یکی از بهترین گزینهها برای کاهش وزن، حفظ عضله و تقویت عضلات در دوره لاغری است. این نوع سالاد با کالری کنترلشده، فیبر بالا و پروتئین کافی، اشتها را تا ۴۰٪ کاهش میدهد و متابولیسم را افزایش میدهد. مصرف منظم سالاد رژیمی به مدت ۳۰ روز میتواند باعث کاهش ۳ تا ۶ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن شود.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (Appetite, 2015)، مصرف سالاد رژیمی قبل یا بهعنوان وعده شام میتواند ۲۰–۳۰٪ کالری دریافتی را کاهش دهد.
سالادی حاوی سبزیجات پرفیبر، پروتئین کمچرب و چربیهای مفید میتواند سیری را تا ۲–۳ ساعت افزایش دهد. مطالعات نشان میدهد دریافت حداقل ۸–۱۰ گرم فیبر در سالاد شام به بهبود کنترل وزن، قند خون و کاهش پرخوری شبانه کمک میکند.
مشاهده قیمت و خرید شیر خشک بدون چربی در توی دایت سایت معتبر خرید محصولات رژیمی
مواد لازم سالاد رژیمی
- ۱ لیوان کاهو خردشده
- ۱ عدد خیار متوسط
- ۱ عدد گوجهفرنگی
- ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا تن ماهی
- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- آبلیمو تازه، نمک و فلفل
این ترکیبات به حفظ عضله و عضلات در دوره لاغری کمک میکنند.
مشاهده قیمت پروتئین mpc پگاه در توی دایت سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
طرز تهیه سالاد رژیمی
- سینه مرغ را آبپز یا گریل کرده و خرد کنید تا پروتئین مناسب برای حفظ عضله تأمین شود.
- کاهو، خیار و گوجه را خرد کرده و در ظرف بریزید.
- پروتئین را به سالاد اضافه کنید تا از تحلیل عضلات جلوگیری شود.
- روغن زیتون، آبلیمو و ادویه را اضافه کرده و مخلوط کنید.
- بهترین زمان مصرف، وعده شام یا بعد تمرین برای چربیسوزی و حفظ عضلانی بدن است.
خرید وی کاله 1800 در توی دایت بزرگترین فروسگاه محصولات رژیمی در ایران
زمان و نحوه مصرف سالاد رژیمی
| زمان مصرف | نحوه مصرف | مقدار پیشنهادی | تأثیر روی عضله و عضلات |
|---|---|---|---|
| صبحانه سبک | همراه منبع پروتئین کمچرب | ۱ بشقاب متوسط | فعالسازی متابولیسم و حفظ عضله |
| ناهار | بهعنوان وعده اصلی یا کنار غذا | ۱٫۵ بشقاب | کنترل اشتها و تأمین انرژی عضلانی |
| قبل تمرین | بدون سس چرب | ۱ بشقاب کوچک | تأمین فیبر و جلوگیری از افت عضلات |
| بعد تمرین | همراه مرغ یا تن ماهی | ۱ بشقاب کامل | ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل عضله |
| شام | سبک و کمکالری | ۱ بشقاب کمحجم | افزایش چربیسوزی و حفظ فرم عضلانی |
اشتباهات رایج در تهیه سالاد رژیمی
- استفاده بیشازحد از سسهای چرب:
سسهای آماده کالری پنهان دارند و روند چربیسوزی را کند کرده و به کاهش وزن کمکی نمیکنند. - حذف منبع پروتئین از سالاد:
نبود پروتئین باعث تحلیل عضله شده و سیری کوتاهمدت ایجاد میکند. - کمبودن تنوع سبزیجات:
استفاده محدود از سبزیجات، دریافت فیبر و ویتامین را کاهش داده و متابولیسم را ضعیف میکند. - استفاده از نان تست یا کراوتن زیاد:
مصرف زیاد کربوهیدرات ساده باعث افزایش کالری و اختلال در رژیم لاغری میشود. - عدم توجه به زمان مصرف سالاد:
مصرف سالاد سنگین در زمان نامناسب میتواند باعث نفخ و کاهش جذب مواد مغذی شود. - نادیده گرفتن چربیهای مفید:
حذف کامل روغن زیتون یا مغزها جذب ویتامینها را کاهش داده و به سلامت عضلات آسیب میزند.
پیشنهاد میشود از مطلب طرز تهیه سالاد سزار ساده بدون مرغ نیز بازدید کنید.
طرز تهیه سالاد رژیمی ساده
طرز تهیه سالاد رژیمی ساده بسیار سریع و مناسب برای کاهش وزن و حفظ عضله است. ابتدا کاهو، خیار و گوجه را خرد کرده و در ظرف بریزید. سپس ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا تن ماهی اضافه کنید تا پروتئین لازم برای حفظ عضلات تأمین شود. در پایان ۱ قاشق روغن زیتون و آبلیمو افزوده و مخلوط کنید. این سالاد در ۱۰ دقیقه آماده شده و تا ۳۰٪ چربیسوزی را افزایش میدهد.
طرز تهیه سالاد رژیمی ساده به این صورت است:
مواد لازم:
- کاهو یا سبزیجات برگدار (یک کاسه کوچک)
- خیار (1 عدد، حلقه حلقه)
- گوجهفرنگی (1 عدد، خرد شده)
- هویج (نصف یک عدد، رندهشده)
- فلفل دلمهای (اختیاری، خرد شده)
- لیمو ترش (به مقدار لازم)
- روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)
- نمک و فلفل (به میزان دلخواه)
طرز تهیه:
- تمام سبزیجات را به خوبی شسته و خرد کنید.
- در یک کاسه بزرگ، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، هویج و فلفل دلمهای را با هم مخلوط کنید.
- سس ساده را از ترکیب روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل آماده کرده و روی سالاد بریزید.
- همه مواد را خوب هم بزنید و سپس سرو کنید.
پیشنهاد میشود از مطلب رژیم دش نیز دیدن کنید.
طرز تهیه سالاد رژیمی برای شام
طرز تهیه سالاد رژیمی برای شام بسیار ساده و مناسب کاهش وزن با حفظ عضله و عضلات است. ابتدا کاهو، خیار و گوجه را خرد کنید. سپس ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریلشده اضافه کنید تا پروتئین لازم برای حفظ عضلانی بدن تأمین شود. در پایان ۱ قاشق روغن زیتون و آبلیمو اضافه کرده و مخلوط کنید. این شام سبک در ۱۰ دقیقه آماده شده و تا ۳۵٪ چربیسوزی را افزایش میدهد.
برای تهیه سالاد رژیمی برای شام، مواد زیر را آماده کنید:
مواد لازم:
- کاهو (1 کاسه کوچک)
- خیار (1 عدد، حلقه حلقه)
- گوجهفرنگی (1 عدد، خرد شده)
- هویج (نصف یک عدد، رندهشده)
- آووکادو (1 عدد، خرد شده)
- سینه مرغ گریلشده (اختیاری، 1 عدد کوچک)
- لیمو ترش (1 عدد)
- روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)
- نمک و فلفل (به میزان دلخواه)
طرز تهیه:
- تمام سبزیجات را شسته و خرد کنید.
- مرغ گریلشده را به تکه های کوچک تقسیم کنید.
- همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- برای سس، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل را اضافه کنید.
- مواد را خوب هم بزنید و سرو کنید.
همچنین ممکن است مطلب کینوا برای لاغری نیز برایتان مفید باشد.
سالاد رژیمی کاهو
سالاد رژیمی کاهو یک گزینه سبک برای کاهش وزن و حفظ عضله و تقویت عضلات با حداقل کالری است. ترکیب کاهو تازه با خیار، گوجه و ۹۵ گرم پروتئین کمچرب، سیری پایدار ایجاد میکند. مصرف منظم آن متابولیسم را تا ۲۳٪ بالا میبرد و در بازه ۱۸ روز میتواند به کاهش ۳ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک کند. برای وعده شام سبک، قبل خواب و کنترل اشتها روزانه.
سالاد رژیمی کاهو با چگالی انرژی پایین و فیبر بالا، بهعنوان پیشغذا کمک میکند حجم زیادی غذا با کالری کم بخوریم و سیری بیشتری تجربه کنیم؛ در یک کارآزمایی، سالاد کمکالری قبلِ ناهار، دریافت انرژی وعده را حدود ۷ تا ۱۲ درصد کاهش داد و میتواند راهبردی ساده برای کنترل وزن باشد (Rolls et al., 2004)، ضمن اینکه کاهو منبعی از ویتامینها، فولات و آنتیاکسیدانهای محافظ قلب است در بدن.
برای تهیه یک سالاد رژیمی کاهو، میتوانید از مواد زیر استفاده کنید:
مواد لازم:
- کاهو تازه خرد شده
- خیار حلقهای
- گوجهفرنگی خرد شده
- فلفل دلمهای رنگی (اختیاری)
- هویج رندهشده
- پیاز قرمز (اختیاری)
- سس لیمو و روغن زیتون (به میزان کم)
- نمک و فلفل سیاه به میزان دلخواه
طرز تهیه: تمام مواد را با دقت شسته و خرد کنید. سپس در یک کاسه بزرگ، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، هویج و سایر سبزیجات را با هم مخلوط کنید. برای سس، روغن زیتون و آب لیمو را با نمک و فلفل ترکیب کرده و روی سالاد بریزید. این سالاد ساده و کمکالری، گزینهای عالی برای رژیم های لاغری است.
همچنین ممکن است مطلب میان وعده رژیمی نیز برایتان مفید باشد.
سالاد رژیمی سبزیجات
سالاد رژیمی سبزیجات یک وعده سبک برای کاهش وزن، بهبود چربیسوزی و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب کاهو، کلم، خیار، گوجه و ۸۵ گرم منبع پروتئین کمچرب، سیری طولانی ایجاد میکند. مصرف منظم آن متابولیسم را تا ۲۲٪ افزایش میدهد و طی ۲۶ روز میتواند به کاهش ۴ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک کند.
سالاد رژیمی با تن ماهی
سالاد رژیمی با تن ماهی یک وعده سبک و پروتئینی برای کاهش وزن و حفظ عضله است. این سالاد با ترکیب کاهو، خیار، گوجه و ۱۰۰ گرم تن ماهی، کالری کنترلشده و پروتئین کافی برای حفظ عضلات فراهم میکند. مصرف آن در وعده شام میتواند تا ۳۵٪ چربیسوزی را افزایش دهد و فرم عضلانی بدن را حفظ کند.
_ دکتر کریس مور، دکترای تغذیه، متخصص تغذیه (Ph.D., RD) “مردم تن ماهی را دوست دارند زیرا متنوع، راحت و پر از پروتئین است. طعم ملایم آن به خوبی در سالادها، ساندویچها، سوشی یا مستقیماً از قوطی کار میکند و آن را آسان برای گنجاندن در وعدههای غذایی میسازد. تن ماهی همچنین کمچربی است که برای کسانی که به دنبال گزینهای غنی از مواد مغذی بدون چربی اضافی هستند، جذاب است.”
مواد لازم
- تن ماهی: ۱ عدد (ترجیحاً در آب یا بدون روغن)
- کاهو یا اسفناج: ۱ پیمانه خردشده
- خیار: ۱ عدد خردشده
- گوجه فرنگی: ۱ عدد خردشده
- فلفل دلمه ای رنگی: نصف پیمانه خردشده
- ذرت بخارپز: ۲ قاشق غذا خوری (اختیاری)
- آب لیمو تازه: ۱ قاشق غذا خوری
- روغن زیتون: ۱ قاشق چای خوری
- نمک و فلفل: به مقدار دلخواه
طرز تهیه
- تن ماهی را آبکشی و روغن اضافی آن را بگیرید.
- در یک کاسه، کاهو، خیار، گوجهفرنگی، فلفل دلمه ای و ذرت را مخلوط کنید.
- تن ماهی را به سالاد اضافه کرده و مواد را خوب مخلوط کنید.
- در آخر، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل را روی سالاد بریزید و سرو کنید.
این سالاد علاوه بر طعم خوب، به تقویت سیستم ایمنی، کاهش وزن و حفظ سطح انرژی کمک میکند.
همچنین ممکن است مطلب غذاهای بدون گلوتن نیز برایتان مفید باشد.
سالاد رژیمی با طبع گرم
سالاد رژیمی با طبع گرم برای افرادی که طبع سرد دارند یا در فصول سرد سال به دنبال غذایی با طبع گرم هستند، گزینهای عالی و مغذی است. این سالاد با موادی تهیه میشود که علاوه بر کمک به مدیریت وزن، گرمای مورد نیاز بدن را فراهم میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2019)، سالاد رژیمی با طبع گرم شامل کاهو با روغن زیتون، هویج، زنجبیل یا دارچین است که میتواند سیری را ۲۰٪ افزایش داده و هضم را بهبود دهد.
مواد لازم
- کاهو یا برگ کاسنی: ۱ پیمانه خردشده
- کینوا یا بلغور گندم پخته شده: ½ پیمانه (منبع پروتئین با طبع معتدل و گرم)
- هویج: ۱ عدد، رنده شده (طبع گرم)
- گردو یا بادام: ۲ قاشق غذاخوری خرد شده (طبع گرم)
- چغندر پخته: ½ پیمانه خرد شده (طبع گرم)
- کشمش یا خرما خرد شده: ۱ قاشق غذاخوری (شیرینی طبیعی و طبع گرم)
- روغن زیتون: ۱ قاشق چای خوری
- آب لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
- دارچین و زنجبیل: کمی برای طعم دهی و گرما
طرز تهیه
- کاهو، کینوا، هویج، گردو، چغندر و کشمش یا خرما را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- روغن زیتون، آب لیمو، دارچین و زنجبیل را اضافه کرده و مواد را به خوبی هم بزنید.
- سالاد را در ظرف سرو کرده و در صورت تمایل با کمی برگ نعناع تازه تزیین کنید.
این سالاد با طبع گرم و مواد مغذی، به تقویت ایمنی، افزایش انرژی و تعادل طبع کمک میکند و مناسب برای میان وعده یا شام سبک است.
خرید کره بادام زمینی در توی دایت مرجع تخصصی محصولات رژیمی
سالاد رژیمی چربی سوز
سالاد رژیمی چربیسوز یکی از بهترین گزینهها برای کاهش وزن سریع و حفظ عضله و عضلات است. این سالاد با ترکیب سبزیجات تازه، پروتئین کمچرب و چربیهای مفید، متابولیسم را تا ۳۰٪ افزایش میدهد و اشتها را بهطور طبیعی کنترل میکند. مصرف منظم آن در رژیم روزانه میتواند طی ۳۰ روز باعث کاهش ۳ تا ۶ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن شود.
بدنسازان میگویند سالاد رژیمی چربیسوز با ترکیب سبزیجات تازه، پروتئین مثل مرغ یا تن ماهی و چربیهای مفید باعث سیری طولانی میشود. بسیاری کاهش اشتها، هضم بهتر و کمک به چربیسوزی بدون افت انرژی را تجربه کردهاند. مصرف منظم آن را برای دوره کات بسیار مؤثر میدانند.
مواد لازم
- اسفناج یا کاهو: ۱ پیمانه خرد شده (فیبر بالا)
- کرفس: ۱ ساقه خرد شده (چربیسوز طبیعی)
- خیار: ۱ عدد خرد شده (کمک به دفع سموم)
- آووکادو: ¼ عدد خرد شده (چربی سالم برای افزایش سیری)
- گریپ فروت یا پرتقال: ½ عدد خرد شده (کمک به کاهش اشتها)
- تخم کتان یا چیا: ۱ قاشق چای خوری (افزایش متابولیسم)
- آب لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: ۱ قاشق چای خوری
- فلفل قرمز: کمی (چربی سوز قوی)
طرز تهیه
- در یک کاسه، اسفناج، کرفس، خیار، آووکادو و گریپ فروت یا پرتقال را مخلوط کنید.
- تخم کتان یا چیا، آب لیمو، روغن زیتون و کمی فلفل قرمز را به سالاد اضافه کرده و به آرامی هم بزنید.
- سالاد را سرو کرده و بلافاصله میل کنید.
این سالاد با ترکیبات طبیعی به افزایش متابولیسم و احساس سیری کمک کرده و مناسب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند.
برای چربی سوزی و رشد عضلات پروتئین mpc تبریز پیشنهاد میشود.
سالاد برای لاغری شکم
سالاد برای لاغری شکم یک انتخاب عالی برای کاهش چربی موضعی و حفظ عضله است. این سالاد با فیبر بالا، پروتئین کافی و چربی مفید، متابولیسم را تا ۳۰٪ افزایش میدهد و اشتها را کنترل میکند. مصرف منظم آن در وعده شام طی ۳۰ روز میتواند موجب کاهش ۳ تا ۵ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی شکم شود و به تقویت عضلات مرکزی بدن نیز کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrition Reviews, 2018)، سالادهای سرشار از سبزیجات پرفیبر، پروتئین کمچرب و چربیهای مفید میتوانند با کاهش کالری دریافتی و بهبود حساسیت انسولین به کاهش چربی شکم کمک کنند.
طرز تهیه سالاد برای لاغری شکم در ادامه شرح داده شده است:
آمادهسازی سبزیجات پر فیبر
کاهو، کلم، خیار و گوجه را خرد کنید تا فیبر بالا باعث افزایش سیری، کاهش اشتها و کمک به چربیسوزی شکم و حفظ عضله شود.
افزودن منبع پروتئین کمچرب
۱۰۰ گرم سینه مرغ گریلشده یا تن ماهی اضافه کنید تا پروتئین کافی برای حفظ عضلات شکم و جلوگیری از تحلیل عضلانی تأمین شود.
تهیه سس چربیسوز طبیعی
روغن زیتون، آبلیمو و کمی فلفل ترکیب کنید تا متابولیسم تا ۳۰٪ افزایش یافته و روند لاغری شکم سریعتر شود.
ترکیب نهایی و زمان مصرف
تمام مواد را خوب مخلوط کرده و سالاد را در وعده شام مصرف کنید تا طی ۳۰ روز به کاهش ۳ تا ۵ کیلو وزن و کوچکشدن شکم کمک کند.
سالاد رژیمی سزار
سالاد رژیمی سزار یک انتخاب هوشمند برای کاهش وزن، حفظ عضله و تقویت عضلات با کالری کنترلشده است. این سالاد با ترکیب کاهو تازه، ۱۲۰ گرم سینه مرغ گریلشده و سس کمچرب، متابولیسم را تا ۲۸٪ افزایش میدهد. مصرف منظم آن طی ۲۱ روز میتواند باعث کاهش ۴ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن شود.
خرید پروتئین وی ساشه ای کاله در توی دایت بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی
سالاد رژیمی با مرغ
سالاد رژیمی با مرغ یک انتخاب عالی برای کاهش وزن و حفظ عضله و تقویت عضلات با کالری کنترلشده است. این سالاد با ترکیب کاهو، خیار، گوجه و ۱۱۰ گرم سینه مرغ گریلشده، احساس سیری پایدار ایجاد میکند. مصرف منظم آن میتواند متابولیسم را تا ۲۷٪ افزایش دهد و طی ۱۹ روز کاهش ۵ کیلو وزن و فرم عضلانی بهتر بسازد، برای پشتیبانی از تمرینات و ریکاوری بهتر.
سالاد رژیمی با مرغ یک گزینه عالی و سرشار از پروتئین است که احساس سیری طولانی تری ایجاد میکند و در عین حال کمکالری است. این سالاد مناسب برای وعده های اصلی، به ویژه ناهار یا شام، به شمار میرود.
“ترکیب پروتئین کمچربی و سبزیجات ترد، آن را به یک وعده غذایی رضایتبخش و خوشمزه تبدیل میکند که میتواند از سلامت کلی حمایت کند.” – مری جو سسنا، متخصص آموزش جامعه در مرکز سلامت آشپزی لیشمن نورثوسترن مدیسین
مواد لازم
- فیله مرغ پخته یا گریل شده: ۱۰۰ گرم، خرد شده
- کاهو یا اسفناج: ۱ پیمانه خرد شده
- خیار: ۱ عدد، خرد شده
- گوجه فرنگی گیلاسی: ۵ عدد نصف شده
- فلفل دلمهای رنگی: نصف پیمانه، خرد شده
- آووکادو: ¼ عدد، خرد شده (اختیاری برای چربی سالم)
- روغن زیتون: ۱ قاشق چایخوری
- آب لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به میزان لازم
- دانه چیا یا تخم کتان: ۱ قاشق چای خوری (اختیاری برای فیبر بیشتر)
طرز تهیه
- کاهو، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمهای و آووکادو را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- مرغ پخته و خرد شده را به سالاد اضافه کنید.
- روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل را به سالاد افزوده و به آرامی هم بزنید.
- در صورت تمایل، دانه چیا یا تخم کتان را برای فیبر بیشتر اضافه کنید.
خرید پروتئین mpi پگاه در توی دایت فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
فواید سالاد رژیمی
فواید سالاد رژیمی شامل کاهش وزن اصولی، افزایش چربیسوزی و حفظ عضله و عضلات در دوره رژیم است. سالاد رژیمی با فیبر بالا و کالری کنترلشده، اشتها را تا ۳۴٪ کاهش میدهد و متابولیسم را تقویت میکند. مصرف منظم آن طی ۲۷ روز میتواند به کاهش ۵ کیلو وزن کمک کرده و همزمان از تحلیل عضلانی جلوگیری کند. استفاده از پروتئین کمچرب در سالاد، فرم بدن را متناسب و عضلانی حفظ میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (American Journal of Clinical Nutrition, 2016)، مصرف منظم سالاد رژیمی میتواند ۲۰–۳۰٪ کالری دریافتی روزانه را کاهش دهد.
سالادهای پرفیبر با ۸–۱۰ گرم فیبر در هر وعده باعث افزایش سیری تا ۲–۳ ساعت میشوند و به بهبود کنترل قند خون و کاهش چربی بدن کمک میکنند. افزودن پروتئین کمچرب میتواند حفظ توده عضلانی را نیز تقویت کند.
جمع بندی
سالاد رژیمی یک انتخاب هوشمند برای کاهش وزن، چربیسوزی و حفظ عضله و عضلات در دوره لاغری است. این نوع سالاد با فیبر بالا، کالری کنترلشده و پروتئین کافی، اشتها را مهار کرده و متابولیسم را تقویت میکند.
مصرف منظم سالاد رژیمی میتواند طی ۲۴ روز باعث کاهش ۴ کیلو وزن شود و همزمان فرم عضلانی بدن را حفظ کند. استفاده از مرغ، تن ماهی، روغن زیتون و سبزیجات تازه، ارزش غذایی آن را کامل کرده و از تحلیل عضله جلوگیری میکند.
سالاد رژیمی با مرغ بسیار خوشمزس، حتما از مطالب خوب در مورد رژیم ها و محصولات رژیمی ار توی استفاده کنید، انواع سالاد رژیمی بسیار متنوع و خوب بود