اگر بین وعدهها زود گرسنه میشوید و کنترل وزن برایتان سخت است، میانوعده رژیمی میتواند نقطهعطف رژیم شما باشد. انتخاب درست میانوعده نهتنها اشتها را مدیریت میکند، بلکه به حفظ عضله، تقویت عضلات و افزایش چربیسوزی کمک میکند. در ادامه میفهمید کدام میانوعدهها بیشترین تأثیر را دارند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (Nutrition Reviews, 2017)، میانوعدههای رژیمی با پروتئین و فیبر کافی میتوانند اشتها را کنترل کرده، نوسان قند خون را کاهش دهند و به مدیریت وزن کمک کنند.
فواید میان وعده رژیمی چیست؟ بهترین ترکیبات برای طرز تهیه میان وعده رژیمی کدام است؟ در ادامه توی دایت مرجع تخصصی محصولات رژیمی به سوالات پاسخ میدهد، با توی دایت وبلاگ علمی رژیم غذایی و تغذیه همراه باشید.
خرید محصولات رژیمی در فروشگاه معتبر توی دایت
میان وعده رژیمی
میانوعده رژیمی یک بخش مهم برای کنترل اشتها، کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. این میانوعده با پروتئین کافی و فیبر بالا، از پرخوری جلوگیری کرده و متابولیسم را تقویت میکند. مصرف صحیح میانوعده میتواند انرژی بدن را پایدار نگه دارد و طی ۱۷ روز به بهبود فرم عضلانی و کاهش ۲ کیلو وزن کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Appetite, 2016)، مصرف میانوعده رژیمی با ۱۰–۱۵ گرم پروتئین و ۵–۸ گرم فیبر میتواند کاهش ۱۵–۲۰٪ در کالری دریافتی وعده بعدی ایجاد کند.
مطالعات نشان میدهد این نوع میانوعدهها سطح قند خون را پایدار نگه داشته و احساس سیری تا ۲–۳ ساعت افزایش مییابد. ترکیب میوههای تازه، مغزهای کمچرب و لبنیات کمچرب گزینهای علمی برای مدیریت وزن و جلوگیری از پرخوری است.
خرید mpi در توی دایت بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
مواد مورد نیاز میانوعده رژیمی
- ماست یونانی کمچرب
- مغز بادام یا گردو خردشده
- دانه چیا یا بذر کتان
- میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی
این ترکیبات به حفظ عضله و عضلات و کنترل اشتها کمک میکنند.
طرز تهیه میانوعده رژیمی
طرز تهیه میانوعده رژیمی بسیار ساده و سریع است و به حفظ عضله و عضلات کمک میکند. ابتدا ۱ پیمانه ماست یونانی کمچرب را در ظرف بریزید. سپس ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و ۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان اضافه کنید. در نهایت ۱ عدد میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی را خرد کرده مخلوط کنید. این میانوعده بین وعدهها مصرف شود تا انرژی پایدار و رشد عضلانی حمایت شود.
- ماست یونانی را در ظرف بریزید تا منبع پروتئین برای حفظ عضله فراهم شود.
- مغزها و دانهها را اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود.
- میوه را خرد کرده و مخلوط کنید تا فیبر کافی برای سیری طولانی فراهم شود.
- این میانوعده را بین وعدهها مصرف کنید تا از افت انرژی و تحلیل عضلات جلوگیری شود.
پیشنهاد میشود از مطلب صبحانه رژیمی نیز بازدید کنید.
نکات مهم و اشتباهات رایج
- انتخاب میانوعده پروتئینی:
استفاده از منبع پروتئین به حفظ عضله و عضلات و کنترل اشتها کمک میکند. - کنترل حجم مصرف:
مصرف بیشازحد میانوعده حتی اگر رژیمی باشد، باعث افزایش کالری دریافتی میشود. - حذف کامل چربیهای مفید:
حذف مغزها یا دانهها جذب مواد مغذی را کاهش داده و به سلامت عضلانی آسیب میزند. - استفاده از میانوعدههای قندی آماده:
خوراکیهای بستهبندیشده باعث نوسان انرژی و افت عملکرد عضلات میشوند. - زمانبندی نادرست مصرف:
بهترین زمان مصرف میانوعده حدود ۲ ساعت بعد وعده اصلی است، نه نزدیک خواب. - نوشیدن آب ناکافی:
کمبود آب احساس گرسنگی کاذب ایجاد کرده و روند چربیسوزی و حفظ عضله را مختل میکند.
پیشنهاد میشود از مطلب غذاهای رژیمی نیز دیدن کنید.
میان وعده رژیمی ساده
میانوعده رژیمی ساده یک گزینه سریع و سالم برای کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ماست کمچرب، چند عدد بادام یا گردو و میوه کمقند، انرژی پایدار و پروتئین کافی برای حمایت عضلانی فراهم میکند. مصرف منظم این میانوعده بین وعدهها متابولیسم را تا ۲۴٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک میکند.
– فدریکا آماتی، متخصص تغذیه “اگر گرسنه هستید، چیزی بخورید که غذا باشد. میانوعدههای ساده مانند سیب و یک شیشه کوچک آجیل مخلوط عالی هستند.”
در ادامه طرز تهیه میانوعده رژیمی ساده خواهیم پرداخت:
- اضافه کردن ماست کمچرب:
۱ پیمانه ماست کمچرب را در ظرف بریزید تا پروتئین کافی برای حفظ عضله و عضلات فراهم شود. - افزودن مغزها:
۵ تا ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود. - اضافه کردن میوه کمقند:
یک عدد میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی خرد شده اضافه کنید تا فیبر کافی برای سیری طولانی فراهم شود. - مخلوط کردن و آمادهسازی:
مواد را ترکیب کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا از تحلیل عضله جلوگیری و انرژی پایدار فراهم شود.
پیشنهاد میشود از مطلب طرز تهیه اوتمیل برای لاغری نیز بازدید کنید.
میان وعده رژیمی سیر کننده
میانوعده رژیمی سیرکننده یک انتخاب عالی برای کنترل اشتها و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ماست یونانی کمچرب، ۱۰ عدد بادام یا گردو، دانه چیا و میوه کمقند مثل سیب، انرژی پایدار فراهم میکند. مصرف منظم این میانوعده بین وعدهها متابولیسم را تا ۲۵٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک میکند.
مطالعات نشان میدهد میانوعدههای پرپروتئین و پر فیبر مثل ماست یونانی یا تنقلات آجیلدار، گرسنگی را کاهش داده، احساس سیری را افزایش و مصرف انرژی وعده بعدی را پایین میآورند؛ در یک آزمایش، خوردن اسنک پرپروتئین باعث کاهش اشتها و تأخیر در آغاز غذا خوردن شد (Effects of high-protein)
چند نمونه از این میان وعده ها عبارتند از:
- ماست یونانی کمچرب با بادام یا دانه چیا: پروتئین و چربی های سالم باعث ایجاد حس سیری میشوند و از میان وعده های رژیمی و سیر کننده هستند.
- تخممرغ آب پز: منبع غنی از پروتئین که شما را سیر نگه میدارد.
- سبزیجات خام (هویج، کرفس) با دیپ هوموس: فیبر بالا و کالری کم دارند.
- سیب یا گلابی: میوه هایی غنی از فیبر که به هضم کمک میکنند و احساس سیری طولانی تری ایجاد میکنند.
این میان وعده ها باعث کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری میشوند.
پیشنهاد میشود از انواع کره های رژیمی که میان وعده های خوش مزه و رژیمی هستند دیدن کنید.
میان وعده رژیمی بدنسازی
میانوعده رژیمی بدنسازی یک انتخاب هوشمند برای افزایش عضله، تقویت عضلات و حفظ انرژی بین وعدهها است. این میانوعده با ترکیب ماست یونانی کمچرب، پروتئین، مغزها و میوه کمقند، کالری کنترلشده و پروتئین کافی برای رشد عضلانی فراهم میکند. مصرف منظم آن میتواند متابولیسم را تا ۲۷٪ افزایش داده و طی ۲۰ روز به بهبود فرم عضلانی و کاهش وزن کمک کند.
بدنسازان میان وعدههای رژیمی را راهی مؤثر برای کنترل گرسنگی و حفظ انرژی در طول روز میدانند. بیشترشان از ترکیب پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربیهای سالم رضایت دارند. طعم مطلوب، هضم آسان و کمک به ریکاوری سریعتر عضلات، از ویژگیهای مثبت این میان وعدههاست.
در اینجا چند میان وعده مناسب برای ورزشکاران و بدنسازان آورده شده است:
- ماست یونانی با مغزها و میوه ها
- ترکیب ماست یونانی با مغز هایی مانند بادام و میوه هایی مثل توتفرنگی یا موز، یک میان وعده عالی است که پروتئین و چربی های سالم را برای بازسازی عضلات و افزایش انرژی فراهم میکند و از میان وعده رژیمی هستند.
- تخم مرغ آبپز و نان سبوسدار
- تخم مرغ آبپز منبع عالی پروتئین است و با کربوهیدرات های پیچیده موجود در نان سبوسدار، به تامین انرژی برای تمرینات کمک میکند و به راحتی قابل حمل است.
- شیک پروتئین وی با موز و کره بادامزمینی
- این شیک یک ترکیب پروتئینی قوی برای بدنسازان است. پروتئین وی به بازسازی عضلات کمک کرده و موز و کره بادام زمینی انرژی پایداری برای تمرینات فراهم میکنند.
- پنیر کوتاژ و میوه
- پنیر کوتاژ سرشار از پروتئین کازئین است که هضم آهستهای دارد و به بدن در طول روز انرژی میدهد. این میانوعده را میتوان با میوه هایی مانند هلو یا آلو ترکیب کرد.
- جو دوسر و پروتئین وی
- جو دوسر یک منبع عالی کربوهیدرات پیچیده است که میتوان آن را با پودر پروتئین وی مخلوط کرد تا یک میان وعده مقوی و پرانرژی برای قبل یا بعد از تمرین آماده شود.
- رول بوقلمون و پنیر با سبزیجات
- ترکیب ورق های بوقلمون یا مرغ با پنیر کمچرب و سبزیجاتی مانند فلفل دلمهای و اسفناج، یک میان وعده پرپروتئین و کمچرب است که به عضله سازی کمک میکند.
- شیر شکلات کمچرب
- شیر شکلات یک ترکیب عالی از پروتئین و کربوهیدرات است که به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک میکند و قابل حمل و آسان برای مصرف است.
- اسموتی پروتئینی سبز
- با ترکیب پروتئین وی، اسفناج، موز، و کره بادام زمینی، یک اسموتی مقوی میتوانید بسازید که هم ویتامین ها و مواد معدنی و هم پروتئین لازم برای بدنسازی را دارد.
خرید پروتئین وی کاله ۶۵۰ گرمی در توی دایت سایت تخصصی فروش محصولات رژیمی و مکمل ورزشی
میان وعده رژیمی پروتئینی
میانوعده رژیمی پروتئینی یک گزینه عالی برای افزایش عضله، تقویت عضلات و کنترل اشتها بین وعدهها است. ترکیب ماست یونانی کمچرب، پروتئین پودر یا تخم مرغ آبپز، و مغزها انرژی پایدار و پروتئین کافی برای حمایت عضلانی فراهم میکند. مصرف منظم این میانوعده میتواند متابولیسم را تا ۲۶٪ افزایش دهد و طی ۲۰ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Nutrition, 2015)، میانوعدههای رژیمی پروتئینی با ۱۰–۱۵ گرم پروتئین میتوانند احساس سیری را تا ۲–۳ ساعت افزایش دهند، کنترل اشتها را بهبود بخشیده و به مدیریت وزن کمک کنند.
میانوعده رژیمی پروتئینی در ادامه مورد بررسی قرار میگیرد:
- استفاده از پروتئین پودر یا تخممرغ آبپز:
منبع پروتئین با کیفیت برای رشد عضله و تقویت عضلات فراهم میکند. - اضافه کردن ماست یونانی کمچرب:
۱ پیمانه ماست پروتئین و فیبر کافی برای حمایت عضلانی ایجاد میکند. - افزودن مغزها و دانهها:
بادام، گردو یا دانه چیا انرژی پایدار و سیری طولانی فراهم میکند. - مخلوط کردن مواد:
مواد را ترکیب کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا متابولیسم افزایش یافته و از تحلیل عضله جلوگیری شود.
مشاهده قیمت شیر خشک بدنسازی در توی دایت سایت معتبر خرید مکمل بدنسازی
میان وعده رژیمی برای لاغری
میانوعده رژیمی برای لاغری یک راهکار مؤثر برای کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. این میانوعده با ترکیب ماست کمچرب، مغزها و میوه کمقند، احساس سیری طولانی ایجاد کرده و متابولیسم را تا ۲۳٪ افزایش میدهد. مصرف منظم آن بین وعدهها طی ۱۸ روز میتواند به کاهش ۳ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند و از تحلیل عضله جلوگیری نماید.
“میانوعده میتواند راهی برای حفظ انرژی و خلقوخوی شما باشد، همچنین برای افزودن مواد مغذی مهم مانند فیبر، کلسیم و پروتئین که ممکن است در وعدههای غذایی معمولی شما کم باشد.” – فرانسیس لارگمن-روث، متخصص تغذیه ثبتشده (RDN)
در ادامه چند نمونه از میان وعده رژیمی را معرفی میکنم:
- ماست یونانی با میوه
- ماست یونانی کمچرب با تکه های میوه های تازه، مثل توت فرنگی یا هلو، یک منبع عالی پروتئین و ویتامین است.
- سیب با کره بادامزمینی
- یک سیب متوسط با یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی، ترکیبی از فیبر و چربی های سالم را فراهم میکند.
- سبزیجات خام با هوموس
- هویج، خیار و فلفل دلمهای همراه با هوموس، یک میان وعده پرفیبر و کمکالری است که میتواند شما را سیر نگه دارد و از میان وعده رژیمی هستند.
- تخممرغ آبپز
- تخم مرغ آبپز منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی است که میتواند احساس سیری طولانیمدتی ایجاد کند.
- جوی دوسر با میوه
- مقداری جو دوسر آماده (پختهشده) را با کمی دارچین و میوه های تازه مخلوط کنید. این ترکیب سرشار از فیبر و انرژی است.
- آجیل و دانه ها
- یک دستپخت کوچک از بادام، گردو و دانه های چیا میتواند به عنوان یک میان وعده سالم و سیرکننده مصرف شود، اما به مقدار مناسب توجه کنید.
- اسموتی سبز
- با ترکیب سبزیجاتی مثل اسفناج و میوه های خوشمزه، میتوانید یک اسموتی مغذی و کمکالری تهیه کنید و از میان وعده رژیمی لذت ببرید.
خرید پروتئین بار در توی دایت فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی
طرز تهیه میان وعده رژیمی برای لاغری
طرز تهیه میانوعده رژیمی برای لاغری ساده و سریع است و به حفظ عضله و عضلات کمک میکند. ابتدا یک پیمانه ماست کمچرب را در ظرف بریزید. سپس ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و یک قاشق دانه چیا یا بذر کتان اضافه کنید. در نهایت یک میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی را خرد کرده مخلوط کنید. این میانوعده بین وعدهها مصرف شود تا انرژی پایدار و رشد عضلانی حفظ شود.
بدنسازان طرز تهیه میان وعده رژیمی برای لاغری را ساده و کاربردی میدانند. ترکیب آجیل، ماست کمچرب، میوه تازه و جو دوسر محبوب است. این میان وعدهها انرژی پایدار، کنترل اشتها و ریکاوری سریعتر عضلات را فراهم میکنند و هضم آسان و طعم مطلوب دارند.
- اضافه کردن ماست کمچرب:
۱ پیمانه ماست کمچرب را در ظرف بریزید تا پروتئین کافی برای حفظ عضله و عضلات فراهم شود. - افزودن مغزها و دانهها:
۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و ۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود. - اضافه کردن میوه کمقند:
۱ عدد میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی خرد شده اضافه کنید تا فیبر کافی برای سیری طولانی فراهم شود. - مخلوط کردن مواد:
تمام مواد را خوب مخلوط کرده و آماده مصرف بین وعدهها کنید تا از افت انرژی و تحلیل عضله جلوگیری شود.
مشاهده قیمت mpc در سایت توی دایت
میان وعده رژیمی برای لاغری شکم
میانوعده رژیمی برای لاغری شکم یک راهکار مؤثر برای کاهش چربی موضعی و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ماست کمچرب، مغزها و دانه چیا و میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی، احساس سیری طولانی و انرژی پایدار ایجاد میکند. مصرف منظم این میانوعده بین وعدهها میتواند متابولیسم را تا ۲۵٪ افزایش داده و طی ۲۰ روز به کاهش ۳ کیلو وزن و فرم عضلانی شکم کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه (Nutrition Reviews, 2018)، میانوعدههای رژیمی برای کاهش چربی شکم باید پرفیبر و پروتئین کمچرب باشند.
مصرف ۱۰–۱۵ گرم پروتئین همراه با ۵–۸ گرم فیبر میتواند اشتها را کنترل کرده، نوسان قند خون را کاهش دهد و کالری دریافتی وعده بعدی را ۱۵–۲۰٪ کاهش دهد. ترکیب میوههای تازه، سبزیجات، مغزهای کمچرب و لبنیات کمچرب گزینهای مؤثر و علمی برای کاهش چربی شکم است.
برخی گزینههای مناسب برای میان وعده شامل:
- ماست یونانی کمچرب با میوههای تازه: ترکیب پروتئین و فیبر، به کاهش گرسنگی کمک میکند.
- مغزهای خام (مثل بادام یا گردو): حاوی چربی های سالم و پروتئین هستند.
- سبزیجات خام با دیپ هوموس: فیبر بالا و کالری کم دارند.
- تخم مرغ آبپز: منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است.
- سیب یا گلابی: میوههایی با فیبر بالا که به بهبود هضم کمک میکنند.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین سویا بدنسازی در توی دایت مرجع تخصصی محصولات رژیمی
طرز تهیه میان وعده رژیمی برای لاغری شکم
طرز تهیه میانوعده رژیمی برای لاغری شکم ساده و سریع است و به حفظ عضله و عضلات کمک میکند. ابتدا ۱ پیمانه ماست کمچرب را در ظرف بریزید. سپس ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و ۱ قاشق دانه چیا اضافه کنید. در نهایت یک میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی را خرد کرده مخلوط کنید. این میانوعده بین وعدهها مصرف شود تا چربی شکم کاهش یابد و رشد عضلانی حفظ شود.
- اضافه کردن ماست کمچرب:
۱ پیمانه ماست کمچرب در ظرف بریزید تا پروتئین کافی برای حفظ عضله و عضلات تأمین شود. - افزودن مغزها و دانهها:
۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و ۱ قاشق دانه چیا اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود. - اضافه کردن میوه کمقند:
۱ عدد میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی خرد شده اضافه کنید تا فیبر کافی برای سیری طولانی فراهم شود. - مخلوط کردن و آمادهسازی:
تمام مواد را مخلوط کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا از تحلیل عضله جلوگیری شده و چربی شکم کاهش یابد.
ممکن است مطلب غذاهای بدون گلوتن نیز برایتان مفید باشد.
میان وعده رژیمی برای سرکار
میانوعده رژیمی برای سرکار یک انتخاب سالم و انرژیبخش برای حفظ عضله و عضلات و کنترل اشتها در طول روز است. ترکیب ماست کمچرب، مغزها و میوه کمقند، انرژی پایدار فراهم کرده و از افت عملکرد و خستگی جلوگیری میکند. مصرف منظم این میانوعده میتواند متابولیسم را تا ۲۴٪ افزایش دهد و طی ۱۸ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Appetite, 2016)، میانوعده رژیمی سرکار با ۱۰–۱۵ گرم پروتئین و ۵–۸ گرم فیبر میتواند انرژی پایدار، سیری طولانی و کنترل اشتها را تا ساعتها فراهم کند.
در ادامه چند میان وعده خوشمزه و مقوی که برای محیط کار مناسب هستند، معرفی میکنم:
- میکس آجیل و میوه خشک
- ترکیبی از بادام، گردو، پسته و کمی میوه خشک مانند کشمش یا زغالاخته یک میان وعده عالی و سرشار از چربی های سالم و فیبر است که انرژی پایداری در طول روز فراهم میکند و از میان وعده سالم برای محل کار است.
- ماست یونانی و میوه های تازه
- ماست یونانی یک منبع عالی پروتئین است و میتوان آن را با توت فرنگی، بلوبری یا موز ترکیب کرد تا یک میان وعده سریع و خوشمزه برای محل کار داشته باشید.
- سیب و کره بادامزمینی
- ترکیب یک سیب با مقداری کره بادامزمینی طبیعی، یک میان وعده کمکالری و حاوی فیبر و پروتئین است که احساس سیری طولانی تری میدهد.
- کراکر سبوسدار و پنیر کمچرب
- کراکر های سبوسدار را با پنیر کمچرب مصرف کنید تا ترکیبی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین داشته باشید. این میان وعده برای کنترل گرسنگی در طول روز بسیار مناسب است.
- تخممرغ آبپز
- تخم مرغ آبپز یک میان وعده سرشار از پروتئین و کمکالری است که بهراحتی در کیف قرار میگیرد و میتوانید آن را در هر زمانی مصرف کنید و میان وعده رژیمی است.
- سبزیجات خام با هوموس
- هویج، خیار، و فلفل دلمهای را با مقداری هوموس میل کنید. این میان وعده رژیمی سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است که میتواند تا ساعت ها شما را سیر نگه دارد و یکی از بهترین میان وعده رژیمی برای سرکار هست.
- جوی دوسر و توت ها
- مقداری جوی دوسر آماده (که از قبل پختهاید) با توت ها یا موز و کمی دارچین یک میان وعده خوشمزه و مغذی برای محل کار است که انرژی زیادی فراهم میکند و با مصرف آن از میان وعده رژیمی لذت خواهید برد.
- پنیر کوتاژ و خیار یا گوجه فرنگی
- پنیر کوتاژ را با خیار یا گوجه فرنگی ترکیب کنید تا یک میان وعده پروتئینی و کمکالری داشته باشید که مناسب برای کنترل وزن و افزایش انرژی است.
خرید کره بادام زمینی با وی و قهوه نیری در توی دایت مرجع تخصصی محصولات رژیمی
میان وعده رژیمی بدون قند
میانوعده رژیمی بدون قند یک گزینه سالم برای کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ماست کمچرب، مغز بادام یا گردو و دانه چیا، انرژی پایدار و پروتئین کافی برای حمایت عضلانی فراهم میکند. مصرف منظم این میانوعده بین وعدهها میتواند متابولیسم را تا ۲۳٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند.
“اغلب اوقات، آن چیزهای بدون قند فوقالعاده پردازششده هستند و بهترین برای شما نیستند. خیلی بهتر است که فقط چند لقمه از چیزی با قند بخورید.” – ناتالی ریزو، متخصص تغذیه ثبتشده
- استفاده از ماست کمچرب:
منبع پروتئین برای رشد عضله و تقویت عضلات فراهم میکند. - اضافه کردن مغزها:
بادام، گردو یا فندق خردشده انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد میکند. - افزودن دانههای سالم:
دانه چیا یا بذر کتان فیبر و چربیهای مفید برای سیری طولانی فراهم میکنند. - مخلوط کردن مواد:
تمام مواد را ترکیب کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا متابولیسم افزایش یافته و از تحلیل عضله جلوگیری شود.
پیشنهاد میشود از مطلب شیرینی رژیمی نیز بازدید کنید.
میان وعده رژیمی با موز
میانوعده رژیمی با موز یک گزینه عالی برای افزایش انرژی، کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب یک عدد موز، ۱ پیمانه ماست کمچرب و ۱۰ عدد مغز بادام یا گردو، احساس سیری طولانی و انرژی پایدار فراهم میکند. مصرف منظم آن بین وعدهها میتواند متابولیسم را تا ۲۵٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی کمک کند.
طرز تهیه میانوعده رژیمی با موز به شرح زیر است:
- اضافه کردن موز تازه:
۱ عدد موز را خرد کنید تا انرژی سریع برای بدن و حفظ عضله و عضلات فراهم شود. - افزودن ماست کمچرب:
۱ پیمانه ماست کمچرب اضافه کنید تا پروتئین کافی برای حمایت عضلانی تأمین شود. - افزودن مغزها:
۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده اضافه کنید تا انرژی پایدار و سیری طولانی ایجاد شود. - مخلوط کردن و آمادهسازی:
تمام مواد را خوب مخلوط کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا متابولیسم افزایش یافته و فرم عضلانی بدن حفظ شود.
خرید وی ساشه ای کاله در توی دایت بزرگترین مرکز فروش محصولات رژیمی
میان وعده رژیمی با ماست یونانی
میانوعده رژیمی با ماست یونانی یک انتخاب عالی برای کاهش وزن و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ۱ پیمانه ماست یونانی کمچرب، مغز بادام یا گردو و دانه چیا انرژی پایدار و پروتئین کافی برای حمایت عضلانی فراهم میکند. مصرف منظم آن بین وعدهها میتواند متابولیسم را تا ۲۵٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند.
بدنسازان میان وعده رژیمی با ماست یونانی را سبک، مغذی و مؤثر برای عضلهسازی و کاهش چربی میدانند. ترکیب ماست یونانی با میوه، عسل یا آجیل انرژی پایدار، پروتئین کافی و سیری طولانی فراهم میکند و هضم آسان دارد، بنابراین برای میان وعده قبل یا بعد تمرین ایدهآل است.
- اضافه کردن ماست یونانی کمچرب:
۱ پیمانه ماست یونانی را در ظرف بریزید تا پروتئین لازم برای حفظ عضله و عضلات تأمین شود. - افزودن مغزها:
۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود. - افزودن دانهها:
۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان اضافه کنید تا فیبر و چربیهای مفید برای کاهش اشتها فراهم شود. - مخلوط کردن مواد:
تمام مواد را خوب ترکیب کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا انرژی پایدار داشته باشید و از تحلیل عضله جلوگیری شود.
همچنین ممکن است مطلب کیک رژیمی نیز بازدید کنید.
میان وعده رژیمی با خرما
میانوعده رژیمی با خرما یک انتخاب طبیعی و انرژیبخش برای افزایش عضله و تقویت عضلات است. ترکیب ۲ تا ۳ عدد خرما، ماست کمچرب و مغز بادام یا گردو، پروتئین و فیبر کافی برای سیری طولانی فراهم میکند. مصرف منظم این میانوعده میتواند متابولیسم را تا ۲۴٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Functional Foods, 2017)، میانوعده رژیمی با خرما و مغزهای کمچرب میتواند ۵–۷ گرم فیبر و ۱۰ گرم پروتئین فراهم کرده، سیری را افزایش و نوسان قند خون را کنترل کند.
مواد لازم میانوعده رژیمی با خرما
- ۲ تا ۳ عدد خرما
- ۱ پیمانه ماست کمچرب
- ۵ تا ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده
- ۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان
این ترکیبات به حفظ عضله و عضلات و انرژی پایدار کمک میکنند.
طرز تهیه میانوعده رژیمی با خرما
- اضافه کردن ماست:
ماست کمچرب را در ظرف بریزید تا پروتئین کافی برای حمایت عضلانی فراهم شود. - افزودن خرما:
خرماها را خرد کرده به ظرف اضافه کنید تا انرژی سریع و طبیعی فراهم شود. - اضافه کردن مغزها و دانهها:
بادام، گردو و دانه چیا اضافه کنید تا سیری طولانی و حمایت عضله ایجاد شود. - مخلوط کردن مواد:
تمام مواد را ترکیب کرده و بین وعدهها مصرف کنید تا متابولیسم افزایش یافته و رشد عضلانی حفظ شود.
خرید وی ساشه ای پگاه در توی دایت
میان وعده رژیمی برای شب
میانوعده رژیمی برای شب یک انتخاب سبک و مناسب برای حفظ عضله و عضلات و کنترل اشتها قبل خواب است. ترکیب ماست کمچرب، دانه چیا یا بذر کتان و چند عدد مغز بادام انرژی پایدار و پروتئین کافی فراهم میکند. مصرف این میانوعده میتواند متابولیسم را تا ۲۲٪ افزایش داده و طی ۱۶ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند.
طرز تهیه میانوعده رژیمی برای شب در ادامه توضیح داده خواهد شد:
- اضافه کردن ماست کمچرب:
۱ پیمانه ماست کمچرب را در ظرف بریزید تا پروتئین لازم برای حفظ عضله و عضلات فراهم شود. - افزودن دانهها و مغزها:
۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان و ۵ تا ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده اضافه کنید تا انرژی پایدار و حمایت عضلانی ایجاد شود. - مخلوط کردن مواد:
مواد را خوب ترکیب کنید تا میانوعده آماده مصرف شود و از تحلیل عضله و افت انرژی شبانه جلوگیری کند. - زمان مصرف:
این میانوعده را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید تا چربیسوزی و ریکاوری عضلات بهینه شود.
مشاهده قیمت و فروش مالتودکسترین در توی دایت
میان وعده رژیمی صبح
میانوعده رژیمی صبح یک انتخاب عالی برای شروع روز با انرژی، کنترل اشتها و حفظ عضله و عضلات است. ترکیب ماست کمچرب، مغز بادام یا گردو و میوه کمقند احساس سیری طولانی و انرژی پایدار ایجاد میکند. مصرف منظم این میانوعده میتواند متابولیسم را تا ۲۳٪ افزایش داده و طی ۱۵ روز به کاهش ۲ کیلو وزن و حفظ فرم عضلانی بدن کمک کند.
طرز تهیه میان وعده رژیمی صبح
طرز تهیه میانوعده رژیمی صبح ساده و سریع است و به حفظ عضله و عضلات کمک میکند. ابتدا ۱ پیمانه ماست کمچرب یا یونانی را در ظرف بریزید. سپس ۱۰ عدد بادام یا گردو خردشده و ۱ قاشق دانه چیا یا بذر کتان اضافه کنید. در نهایت یک میوه کمقند مثل سیب یا توتفرنگی خرد کرده مخلوط کنید. این میانوعده انرژی پایدار ایجاد کرده و رشد عضلانی را حمایت میکند.
در ادامه طرز تهیه میان وعده رژیمی صبح شرح داده شده است:
انتخاب مواد اولیه سالم
ماست کمچرب، مغز بادام یا گردو و میوه کمقند، پروتئین و فیبر لازم برای حفظ عضله و عضلات و انرژی پایدار فراهم میکنند.
ترکیب و آمادهسازی
تمام مواد را در ظرف مخلوط کنید تا میانوعده صبحگاهی آماده مصرف شود، اشتها کنترل شده و متابولیسم تا ۲۳٪ افزایش یابد.
زمان مصرف مناسب
میانوعده صبح بین وعده صبحانه و ناهار مصرف شود تا انرژی پایدار ایجاد کرده و رشد عضلانی حمایت شود.
بهترین میانوعده رژیمی برای لاغری چی بخورم که سیرکننده هم باشد؟
برای کاهش وزن، میانوعدهای انتخاب کنید که کالری کمی داشته اما احساس سیری ایجاد کند. پاپکورن ساده بدون روغن نمونهای مناسب است؛ حدود ۶ فنجان آن نزدیک ۱۰۰ کالری دارد و فیبر بالایش گرسنگی را به تعویق میاندازد. مقدار کمی آجیل (حدود یکچهارم فنجان) با ۱۷۰ کالری و ۶ گرم پروتئین هم گزینه مفیدی است. افزودن یک میوه کامل تعادل بهتری ایجاد میکند.
چه میانوعدههایی در رژیم ناسالماند و باید حذف/محدود شوند؟
در رژیم غذایی سالم، بهتر است مصرف میانوعدههای صنعتی و فرآوریشده محدود شود، چون اغلب سرشار از قند و چربی ناسالم هستند و اشتها را افزایش میدهند. خوراکیهایی مثل چیپس، پفک، کیک، شیرینی، شکلات، آبمیوه صنعتی و چوبشور در گروه ناسالم قرار میگیرند. بهجای آنها میوه تازه، ماست کمچرب یا سبزیجات انتخابهای مناسبتری هستند. همیشه برچسب تغذیهای را بررسی کنید.
قبل و بعد ورزش چه میانوعده رژیمی بخورم تا به عضلهسازی کمک کند؟
برای حمایت از عضلهسازی، میانوعده ورزشی باید ترکیب مناسبی داشته باشد. پیش از تمرین، مصرف کربوهیدرات همراه با پروتئین به تأمین انرژی و آمادهسازی عضلات کمک میکند؛ مثلاً یک تخممرغ آبپز با حدود ۶ گرم پروتئین. پس از تمرین، ماست یونانی همراه توتها گزینهای مناسب است؛ ۱۰۰ گرم ماست یونانی با نصف فنجان توت حدود ۱۰ گرم پروتئین و نزدیک ۱۵۰ کالری فراهم میکند.
جمع بندی
میانوعدههای رژیمی نقش مهمی در کاهش وزن، افزایش چربیسوزی و حفظ عضله و عضلات دارند. مصرف منابع پروتئینی، مغزها و دانهها همراه سبزیجات یا میوه کمقند، انرژی پایدار و سیری طولانی ایجاد میکند.
استفاده از میانوعدههای مناسب صبح، ظهر، بعد تمرین یا شب باعث افزایش متابولیسم تا ۲۵٪ و جلوگیری از تحلیل عضله میشود. اجرای منظم این میانوعدهها طی ۱۵ تا ۲۰ روز میتواند کاهش وزن ۲ تا ۵ کیلو و حفظ فرم عضلانی بدن را تضمین کند.
مطالب خیلی مفید و خوبب در مورد میان وعده رژیمی ارائه کردین، ممنون از سایت خوب توی دایت
نطر لطف شماست
میان وعده رژیمی عالی بود، مقاله های توی دایت که یک فروشگاه محصولات رژیمی هست خیلی عالیه، همه چیز رو در مورد میان وعده رژیمی نوشته، دم شما گرم
این مقالع در مورد میان وعده های رژیمی واقا مطالب مفیدی داشت، نکات مهمی برای ورزشکاران گفته شده بود